仕事のストレスで眠れない人は要注意
仕事のストレスで眠れない。 仕事のことが頭から離れず寝つきが悪い。
寝ても数時間で目が覚めてしまう。 仕事の夢を見てうなされて飛び起きる。
そんな症状はありませんか？
一日に数時間しか寝れない状態が続くと、疲れもとれませんし消耗していきます。
ストレスと不眠の関係、不眠の解消法などについてまとめました。
薬剤師の不眠症の原因は職場のストレス
仕事上のストレスも様々なものがあります。
- 人間関係の悩み
- ミスが許されない仕事内容によるプレッシャー
- 長時間労働でのストレス
薬局は狭い仕事環境なので、人間関係のストレスも少なくありません。
また、人の生命に関わる医薬品を扱うお仕事なので、ミスが許されないプレッシャーも相当なものです。
適度のストレスは、仕事に対する緊張感や張りが出るものですが、過度なストレスになれば話は別です。
ストレスは、交感神経の働きを活発にします。
交感神経への働きかけは、生命が生きる上での防衛反応でもあります。
すばやく行動できるように興奮させたり、血圧を高めたり「興奮状態」を作りだします。
ストレスにより「興奮状態」や「緊張状態」が過度になりすぎると、眠りにくくなったり、重度の場合は不眠症につながってしまうのです。
このようにストレスが原因で、不眠に陥る症状を「ストレス性睡眠障害」と言います。
薬剤師の仕事のストレスによる不眠を解消するには
ストレスによる不眠を解消するには、睡眠前にできるだけリラックスできる環境を作る事が大切です。
具体的にできことを紹介します。
カフェインを摂らないようにする
カフェインは交感神経を活性化させてしまいます。夜、寝る前のカフェインは控えるようにしましょう。
カフェインを控えて、温かい飲み物ハーブティーやルイボスティー、しょうが湯などのもおすすめです。
寝る前にスマホやパソコンの画面を見ない
スマホやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、睡眠に大きく影響します。
夜心地よく睡眠できるのは、メラトニンというホルモンのおかげです。
夜中にブルーライトを浴びると、メラトニンが減少し、その結果寝つきが悪くなる、睡眠が浅くなるということになってしまいます。
ぬるま湯にゆっくり浸かる
38〜40℃くらいのお湯にゆっくり浸かる と体の表面の血行がよくなり、体が眠りに向かっていきます。
また、心身ともにリラックスする効果があります。
熱すぎると交感神経を刺激して、逆に目が覚めてしまうので気をつけましょう。
アロマテラピー
興奮した脳をリラックスさせるにはアロマテラピーが効果的です。
ストレスによる不眠には、ラベンダー、マージョラム、イランイランなどの香りがおすすめです。
リラックス効果のある音楽を聞く
寝つけないときは、ヒーリング効果のある曲を聞くのもおすすめです。
あまり音量をあげすぎずに、耳元でかすかに聞こえる程度に流します。
小川の流れる音や小鳥の声などは、you tubeにもあるので、自分に合った曲を探し、落ち着く曲を流します。
薬剤師の職場のストレスの原因から離れる
不眠を解消するためのいろいろな方法をしても改善しないということもあると思います。
その場合は、ストレスの原因から離れることも必要です。
職場の人間関係などで過度なストレスを抱えているのであれば、職場環境を変えることも考えてみましょう。
職場のストレスで体調不良を感じている人は、少なくありません。
ひとりで悩まず、まずは誰かに相談することから始めてみましょう。
家族や友人などに話してみると気分が変わることもあります。
転職も視野に入れている場合は、転職サイトのコンサルタントに相談してみてください。
きっと有用なアドバイスをもらえると思います。
同じような悩みを抱えている人の経験談も聞けるかもしれません。
登録してヒアリングを受けるのは完全無料ですので、気軽に問い合わせてみましょう！
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